Hur får vi i oss magnesium?
Magnesium finns främst i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter och kött, fisk och skaldjur. Vi får också i oss magnesium genom vattnet vi dricker, framförallt i kommuner med hårt vatten.
Hur mycket magnesium behöver vi varje dag?
Det rekommenderade dagliga intaget skiljer sig mellan olika åldersgrupper:
| Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat dagligt intag |
|---|---|
| Spädbarn 6-11 månader | 80 milligram |
| Barn 1-2 år | 85 milligram |
| Barn 2-5 år | 120 milligram |
| Barn 6-9 år | 200 milligram |
| Barn 10-13 år | 280 milligram |
| Kvinnor och flickor över 14 år | 280 milligram |
| Män och pojkar över 14 år | 350 milligram |
Magnesiumbrist
Magnesiumbrist är ytterst ovanligt men kan uppstå vid kostrestriktion eller vid vissa sjukdomar. Brist på magnesium kan ge hämmad tillväxt, beteendestörningar och störningar i hjärtfunktionen. Allvarlig magnesiumbrist kan ge kramp.
Källa: